ออกกำลังกายบนลู่วิ่ง โปรแกรมที่ 2

วันนี้มีโปรแกรมออกกำลังกายบนลู่วิ่งอีก 1 วิธี มานำเสนอครับ

เบิร์นวันละ 500 กิโลแคลอรี เห็นผลลดน้ำหนักใน 1 สัปดาห์

นาทีที่ 00.00-05.00 วอร์มอัพด้วยความเร็ว 5 mph 

นาทีที่ 05.00-08.00 เริ่มวิ่งด้วยความเร็ว 6 mph

นาทีที่ 08.00-09.00 เพิ่มสปีดในการวิ่งเป็น 7 mph

นาทีที่ 09.00-12.00 วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph

นาทีที่ 12.00-13.00 เพิ่มสปีดในการวิ่งเป็น 7.5 mph

นาทีที่ 13.00-16.00 วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph

นาทีที่ 16.00-17.00 วิ่งด้วยความเร็ว 7 mph

นาทีที่ 17.00-20.00 วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph

นาทีที่ 20.00-21.00 วิ่งด้วยความเร็ว 7.5 mph

นาทีที่ 21.00-24.00 วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph

นาทีที่ 24.00-25.00 วิ่งด้วยความเร็ว 7 mph

นาทีที่ 25.00-28.00 วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph

นาทีที่ 28.00-29.00 วิ่งด้วยความเร็ว 7.5 mph

นาทีที่ 29.00-32.00 วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph

นาทีที่ 32.00-33.00 วิ่งด้วยความเร็ว 7 mph

นาทีที่ 33.00-36.00 วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph

นาทีที่ 36.00-37.00 วิ่งด้วยความเร็ว 7.5 mph

นาทีที่ 37.00-40.00 วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph

นาทีที่ 40.00-41.00 วิ่งด้วยความเร็ว 7 mph

นาทีที่ 41.00-44.00 วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph

นาทีที่ 44.00-45.00 วิ่งด้วยความเร็ว 7.5 mph

นาทีที่ 45.00-48.00 วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph

นาทีที่ 48.00-49.00 วิ่งด้วยความเร็ว 7 mph

นาทีที่ 49.00-52.00 วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph

นาทีที่ 52.00-57.00 คูลดาวน์โดยวิ่งด้วยความเร็ว 5 mph

โปรแกรมนี้ไม่มีการวิ่งแบบสปรินต์ แต่ขอความต่อเนื่องของการวิ่ง และถ้าจะให้ได้ผลดีในเรื่องลดน้ำหนักควรวิ่งตามโปรแกรมดังกล่าวให้ได้ 5 วันต่อสัปดาห์

ซึ่งจะช่วยเบิร์นแคลอรีให้คุณได้ประมาณ 3,500 กิโลแคลอรี หรือคำนวณง่าย ๆ ว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้ราว ๆ 0.45 กิโลกรัม (คำนวณในคนที่มีน้ำหนักตัวประมาณ 58 กิโลกรัม) ต่อสัปดาห์เลยทีเดียว

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
superskinnyme
popsugar
sparkpeople

Official Fanpage: ลดน้ำหนัก Zen BODI Thailand

Facebook : Nattapong Wuwong

Website : www.healthytohome.com

Tel : 086-3875784 

zenbodithailand