ออกกำลังกายบนลู่วิ่ง โปรแกรมที่ 1

ออกกำลังกายบนลู่วิ่ง

สำหรับสายออกกำลังกายบนลู่วิ่งเป็นประจำ เพราะติดใจในความสะดวกและความง่ายของการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง หรือคนที่เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยลู่วิ่งไฟฟ้า 

ถ้าอยากจะเพิ่มความเข้มข้นให้การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าเบิร์นแคลอรีได้มากกว่าที่เคย #Zenbodithailand ก็มีโปรแกรมออกกำลังกายด้วยลู่วิ่งที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรีให้คุณ ๆ ได้ถึง 500 กิโลแคลอรีมาให้เลือกไปฟิต แอนด์ เฟิร์มกัน

+โปรแกรมออกกำลังกายบนลู่วิ่ง เบิร์นกระจายภายใน 1 ชั่วโมง+

นาทีที่ 00.00-09.30 วอร์มอัพด้วยความเร็ว 3.5-5.0 mph

นาทีที่ 09.30-10.00 สปรินต์ วิ่งให้เต็มสปีดเท่าที่จะวิ่งได้ด้วยความเร็ว 7.5 mph

นาทีที่ 10.00-11.00 จ๊อกกิ้งด้วยความเร็ว 5.0 mph

นาทีที่ 11.00-11.30 สปรินต์ วิ่งให้เต็มสปีดเท่าที่จะวิ่งได้ด้วยความเร็ว 7.5 mph

นาทีที่ 11.30-12.30 จ๊อกกิ้งด้วยความเร็ว 5.0 mph

นาทีที่ 12.30-13.00 สปรินต์ วิ่งให้เต็มสปีดเท่าที่จะวิ่งได้ด้วยความเร็ว 7.5 mph

นาทีที่ 13.00-17.00 จ๊อกกิ้งด้วยความเร็ว 5.0 mph

นาทีที่ 17.00–27.00 วิ่งด้วยความเร็ว 6.5 mph 

นาทีที่ 27.00–31.00 จ๊อกกิ้งด้วยความเร็ว 5.0 mph

นาทีที่ 31.00–35.00 วิ่งด้วยความเร็ว 6.5 mph 

นาทีที่ 35.00–39.00 จ๊อกกิ้งด้วยความเร็ว 5.0 mph

นาทีที่ 39.00–43.00 วิ่งด้วยความเร็ว 6.5 mph 

นาทีที่ 43.00-47.00 จ๊อกกิ้งด้วยความเร็ว 5.0 mph

นาทีที่ 47.00-51.00 วิ่งด้วยความเร็ว 6.5 mph 

นาทีที่ 51.00-55.00 จ๊อกกิ้งด้วยความเร็ว 5.0 mph

นาทีที่ 55.00–60.00 ค่อย ๆ ลดระดับความเร็วเป็นการคูลดาวน์ โดยสามารถเดินหรือจ๊อกกิ้งก็ได้ครับ

จะเห็นได้ว่าโปรแกรมนี้เน้นการวิ่งแบบสปรินต์ ที่จะช่วยให้ร่างกายเบิร์นแคลอรีได้อย่างเต็มสูบ ดังนั้นช่วงที่สปรินต์ก็ใส่ให้เต็มแรงไปเลยนะครับ ทั้งนี้แนะนำให้ค่อย ๆ เพิ่มความชัน (Incline) จากระดับ 0-1 ไปทีละขั้น 

แต่สำหรับผู้ที่เริ่มต้นวิ่งอาจจะเริ่มวิ่งบนความชัน (Incline) ที่ประมาณ 0-0.5% แล้วค่อย ๆ เพิ่มความชันขึ้นเมื่อร่างกายมีความอึดมากขึ้นก่อน แล้วก็วิ่งเท่าที่ร่างกายจะไหวเท่านั้น ถ้ารู้สึกเหนื่อยมาก ๆ ก็อย่าฝืน

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
superskinnyme
popsugar
sparkpeople

Official Fanpage: ลดน้ำหนัก Zen BODI Thailand

Facebook : Nattapong Wuwong

Website : www.healthytohome.com

Tel : 086-3875784 

zenbodithailand