โปรแกรมออกกำลังกายบนลู่วิ่ง เบิร์นทิ้ง 500 กิโลแคลอรีใน 40 นาทีเท่านั้น !
**วอร์มอัพนาน 3-5 นาที ด้วยความเร็ว 3-3.5 mph ที่ความชัน 0%**
เริ่มวิ่งด้วยความเร็ว 4 mph ที่ความชัน 5% นาน 5 นาที
วิ่งต่อด้วยความเร็ว 6 mph ที่ความชัน 2% นาน 3 นาที
วิ่งด้วยความเร็ว 7 mph ที่ความชัน 2% นาน 1 นาที
วิ่งด้วยความเร็ว 3 mph ที่ความชัน 10% นาน 1 นาที
**วิ่งซ้ำทั้งหมด 4 รอบ**
**คูลดาวน์นาน 3-5 นาที ด้วยความเร็ว 3-3.5 mph ที่ความชัน 0%**
โปรแกรมนี้สำหรับสายโหดหรือคนที่ร่างกายคุ้นเคยกับการวิ่งหนัก ๆ มาก่อนอยู่แล้ว เพราะอย่างที่เห็นว่าตั้งค่าความชัน (Incline) ไว้สูงมาก
แต่นี่คือเหตุผลที่ทำให้ร่างกายเราเบิร์นแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยใช้ เวลาไม่มากนั่นเองนะครับ ดังนั้นการวอร์มอัพก่อนวิ่งด้วยโปรแกรมดังกล่าวจึงค่อนข้างสำคัญ
อีกทั้งหากเป็นมือใหม่นักวิ่งเราอยากจะขอให้เลี่ยงไปวิ่งด้วยโปรแกรมวิ่งลด น้ำหนักอื่น ๆ จะปลอดภัยกว่า
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
superskinnyme
popsugar
sparkpeople
superskinnyme
popsugar
sparkpeople
Official Fanpage: ลดน้ำหนัก Zen BODI Thailand
Facebook : Nattapong Wuwong
Website : www.healthytohome.com
Tel : 086-3875784
 |
 |
